Метод drevunal: рух, що підтримує тіло
Наш підхід — це не набір випадкових вправ. Це система, побудована на розумінні фізіології зрілого віку, потребах опорно-рухового апарату і балансі між навантаженням та відновленням. Кожен принцип, кожна вправа має чітку мету.
Головне питання, на яке ми відповідаємо: "Як тренуватися, щоб тіло залишалося функціональним, рухливим і стабільним — сьогодні, завтра і через 10 років?"
Принципи, якими ми керуємося
Баланс навантажень: сила, гнучкість, витривалість
Ми не фокусуємося лише на одному аспекті. Сила без гнучкості призводить до скутості. Витривалість без стабільності — до перевантажень. drevunal поєднує всі три напрямки у продуманих пропорціях, адаптованих під ваше тіло.
Увага до сполучних тканин
З віком сполучні тканини — зв'язки, сухожилля, фасції — втрачають еластичність. Ми включаємо спеціальні вправи для їх зміцнення і підтримки рухливості. Це запобігає обмеженням і допомагає тілу рухатися вільно.
Продумана прогресія без ривків
Швидке збільшення навантаження — шлях до перевантажень. drevunal використовує м'яку, але послідовну прогресію: кожен тиждень — крок вперед, але без стрибків. Тіло має час адаптуватися, і це забезпечує стабільні результати.
Відновлення як частина програми
Відновлення — не перерва, а активна частина тренувального процесу. Ми включаємо розтяжку, легкі рухливі вправи, дихальні техніки. Це допомагає тілу відновитися швидше і ефективніше.
Функціональність понад естетику
Ми не тренуємо окремі м'язи заради картинки. Кожна вправа спрямована на те, щоб тіло краще функціонувало у повсякденні: легше підніматися сходами, стійкіше триматися на ногах, впевненіше рухатися у просторі.
Індивідуалізація — основа програми
Немає двох однакових тіл. Те, що підходить одній людині, може бути надмірним для іншої. drevunal адаптує програму під вас: ваш рівень підготовки, особливості тіла, обмеження, цілі.
Як виглядає день із drevunal
Не абстрактні обіцянки, а конкретні кроки. Ось приклад типового дня людини, яка тренується за нашою програмою "Стабільний ритм".
Ранок, 07:30
Пробудження і м'яка розминка
10 хвилин легких рухів: обертання у плечах, нахили, розтяжка стегон. Це допомагає "розбудити" тіло, підготувати м'язи і сполучні тканини до дня. Без напруження — просто м'який рух.
Ранок, 09:00–10:00
Основне тренування (силова сесія)
Сьогодні фокус — на зміцненні ніг і корпусу. Вправи включають присідання з помірною вагою, статичні утримання для стабілізаторів, вправи на баланс. Між підходами — достатньо відпочинку. Тренер слідкує за технікою через відео-зв'язок.
Завершальна частина — розтяжка м'язів, що працювали. 15 хвилин на те, щоб тіло "заспокоїлося" і почало відновлення.
День, 14:00
Обід і коротка прогулянка
Після обіду — 20-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі. Це не тренування, а частина відновлення: легкий рух стимулює кровообіг, допомагає м'язам очиститися від продуктів метаболізму.
Вечір, 18:00
Вечірня рухлива сесія (за бажанням)
Якщо є енергія — 15 хвилин легких вправ на гнучкість або йогічних поз. Якщо втома — пропускаємо без докорів. drevunal навчає слухати тіло, а не діяти через силу.
Перед сном, 22:00
Нотатки у щоденнику тренувань
Кілька слів про відчуття: як відгукнулося тіло, які вправи давалися легко, де були труднощі. Це допомагає тренеру коригувати програму і відстежувати прогрес.
На чому базується метод drevunal
Наш підхід — це не випадковий набір вправ, а синтез кількох наукових напрямків:
Фізіологія старіння
Розуміємо, як змінюються м'язи, сполучні тканини, метаболізм після 40. Враховуємо потребу у довшому відновленні, зміни гормонального фону, особливості кісткової тканини.
Біомеханіка руху
Аналізуємо, як тіло рухається у просторі. Які м'язові групи працюють разом, які ланцюги активуються. Це дозволяє підбирати вправи, що покращують функціональність усього тіла, а не окремих частин.
Теорія адаптації
Тіло змінюється поступово. Надто швидке збільшення навантаження призводить до перевантажень. Надто повільне — до застою. drevunal знаходить баланс, коли прогрес відчутний, але безпечний.
Психологія мотивації
Знаємо, що результат залежить не тільки від програми, а й від того, чи людина залишається вмотивованою. Тому створюємо реалістичні цілі, підтримуємо на кожному кроці, даємо відчуття прогресу.
Що drevunal не робить
Важливо розуміти не тільки те, що ми пропонуємо, а й чого свідомо уникаємо. Ясність меж — це чесність перед вами.
Не ставимо медичних діагнозів
Ми тренери, а не лікарі. Якщо у вас є скарги на здоров'я — спочатку консультація з фахівцем.
Не обіцяємо швидких трансформацій
"Мінус 10 кг за місяць" — це не про нас. Ми працюємо над стабільними змінами, що залишаються назавжди.
Не тренуємо "до відмови"
Екстремальні навантаження — не наш метод. Ми будуємо силу і витривалість поступово, без перевантажень.
Не нав'язуємо дієти
drevunal про тренування. Харчування — окрема тема, і ми можемо рекомендувати фахівців, якщо потрібно.
Не порівнюємо вас з іншими
Ваш прогрес — це ваша особиста історія. Немає "середніх показників" чи "стандартів".
Хочете дізнатися більше про наш метод?
Якщо у вас є запитання про те, як працює drevunal, чи підійде вам наш підхід — пишіть. Ми відповімо докладно і чесно.
Поставити запитання